镀锌带钢厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
镀锌带钢厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

保障白领健康五大作业-【新闻】

发布时间:2021-04-28 23:58:32 阅读: 来源:镀锌带钢厂家

健康是事业的基石,但事业不能成为健康的绊脚石;从本周开始,2008上海百万白领健康行动发令枪响起,专家提出,倡导每天健康,需完成“五大作业”。

“每天运动半小时”——运动作业

请记住:运动可以代替药物,但没有一样药物可以代替运动!

要求:每天步行约3公里,时间30分钟;每周运动5次左右。

方法:可因地制宜,因时制宜,因人而异,量力而行,如:晨练:户外慢跑或步行上班,时间15-20分钟;游泳:每周2-3次,每次200米-300米,速度不限;球类:羽毛球、乒乓球、篮球、足球、网球、高尔夫均可,每周至少1-2次;散步:中午或晚餐后15-20分钟。其它可自由选择,如健身操、跑步机等等。运动量测算参考公式:年龄+运动后心率=170(即中等强度)。

“早吃好、晚吃少”——饮食作业

现代疾病,很多是因吃法不当;健康饮食,是白领防治“三高”等疾病之必做功课。

要求:一日三餐保证好,瓜果蔬菜不能少;油炸食品不宜多,粗细搭配才健康;莫把零食当主食,谢绝酒精来考验!

方法:(1)改变不吃早餐或边走边吃的习惯;(2)节制应酬,每周最好2次;(3)一杯牛奶两个苹果三餐有素四两米饭五谷杂粮六颗红枣七杯开水。

“保证睡眠七小时”——睡眠作业

睡眠是生命筵席上的“滋补品”,不仅是养身、养心、养生之要素,也是职场奋斗者恢复疲劳,积蓄能量,抵御疾病,提高工作效率的最佳途径;长期睡眠不足,会导致大脑缺血缺氧,反应迟钝、记忆力下降,更会极大地增加心脑血管意外甚至是猝死的风险!

要求:(1)保证睡眠时间:每天7小时;(2)保证质量:睡前不要吃过多东西,也不要歪脖子或趴着睡觉;(3)自律作息:早睡早起身体好,切忌熬夜上网通宵娱乐!

方法:坚持就是胜利!

“坚持做操一两遍”——习惯作业

习惯成自然,自然成必然,而不良习惯一定会成为导致疾病的必然。所以改变不良习惯,从小事做起,应该而且必须是您每天要提醒自己坚持完成的一项作业。

要求:对照“办公室十大陋习”,自行诊断,自我调整。

方法:除自己根据个人情况进行纠正以外,建议每天至少做“公健操”1-2遍。

“喜怒哀乐找人聊”——心灵作业

职场压力无时不在,无时不有,但只要将名利看淡看穿,则心态自然平衡,这是让您自我减压,维护心灵健康的一个法宝。

要求:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。

方法:何以解忧?喜怒哀乐找人聊。惟有交流——学会与人交流、与书交流,更要与自然交流!

气体减压阀

支管减压阀

流量控制阀

美标柱塞阀