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肱三头肌内侧练习方法有什么【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:31:21 阅读: 来源:镀锌带钢厂家

肱三头肌内侧好多朋友在进行健身的时候会有这样的困惑,就是不太容易练习,其实身体上的肌肉都是有办法得到锻炼的,主要是在用什么样的方法,而且在练习的时候也需要长时间的坚持,在进行健身的时候我们一定需要注意,肱三头肌内侧练习方法有什么?下面我们来进行一下了解。

对于我们大部分人来说,要把肱三头肌看成一个整体来练,训练水准不高的人是承受不起对局部肌肉集中刺激的训练法的.只是说一些动作是侧重于练一块肌肉的局部区域,并不等于练不到整块肌肉.

就说肱三头肌:

长头主要是 各种颈后臂屈伸一类动作

外侧头主要是 下压一类动作(下压.绳把下压)

内侧头(短头) 各种推一类动作(窄握卧推)

杠铃窄握卧推

这个动作能采用大负重,迅速增大肌肉体积,不仅是锻炼肱三头肌的基本动作,而且能有效刻划胸肌中缝。

动作要领

仰卧在长凳上,身体平贴凳面,双脚分开平放地面。挺胸沉肩,握距约20厘米。两肘略向外张开,控制杠铃垂直下落在胸前,肱三头肌发力垂直推起杠铃,并在最高点进行顶峰收缩。

关键技巧:

1.关于握距,常见的说法是10厘米左右,但如果适当增加,就可以使用更大的重量,对肌肉刺激更强烈一些。

2.保持两肘向外张开下落,使肘部始终在杠铃杆的正下方。

3.杠铃距离胸肌约2~3厘米时就停止下落,不要触及胸部。

4.肘关节略微打开,对肱三头肌的刺激就更多一些。

通过上述的介绍,我们知道了肱三头肌内侧练习方法有什么,在平时的时候如果肱三头肌内侧练习不太好的朋友,可以尝试以上杠铃窄握卧推的方法,这也是一种有效锻炼肱三头肌内侧的有效方法,在平时的时候我们可以长期的坚持。

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