镀锌带钢厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
镀锌带钢厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

刘晓庆做平板支撑平板支撑有哪些好处《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:34:48 阅读: 来源:镀锌带钢厂家

网导读:刘晓庆做平板支撑的新闻引起了网友的围观,纷纷表示运动的样子最年轻美丽了。刘晓庆做平板支撑有没有鼓励到你呢,做平板支撑有哪些好处呢?下面小编来为您介绍。

刘晓庆做平板支撑

5月4日,刘晓庆晒出一张自己运动的照片。照片中的她一袭运动装,在阳光下的草坪上做平板支撑,并附文称:绿色天地里做运动,健康效果绝对有额外加成!

网友纷纷留言身材真好、 愿你活到200岁还这样美、就是要这样的正能量。

平板支撑有哪些好处?

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

1、平板支撑可锻炼肌肉群

平板支撑是健身锻炼的一种,其对肌肉的锻炼效果非常的明显,根据其动作和受力的特点,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群有非常不错的锻炼作用,而且对肌肉线条的塑造的作用也不容忽视。

2、平板支撑可锻炼颈部肌肉

做平板支撑时由于要保持颈部前倾,因而颈部肌肉可得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛等。

3、平板支撑可塑造形体

平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候,并且由于锻炼的时候消耗体能较大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条,帮助维持肩胛骨平衡,塑造完美形体。

做平板支撑主要的就是上面的三大作用,此外还可增强体质,调理呼吸等。由于人体体质、年龄的差异,要确定是否可以进行平板支撑运动,如果符合要注意方式方法,避免进入误区。

锻炼方法

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

注意事项

任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

pos机的价格

十大正规pos机公司

pos机刷卡器