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跑步时间是早上还是晚上好

发布时间:2019-11-22 17:40:56 阅读: 来源:镀锌带钢厂家

跑步是人们最喜欢的一种健身运动,而且不论是大街小巷还是田间野外都适合跑步。这种运动方式不但可以让身体更强壮,同时还能起到预防疾病的作用。尤其是一些体质比较弱的人,只要坚持跑步一段时间,心肺的功能都会有所提升,体质、免疫力也会得到增强。那么,跑步到底是早晨好还是晚上好呢?

从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

建议大家在跑步的时候最好可以换上一双专用的跑鞋,因为这种鞋子能够让脚更舒服一些,可以缓冲收到的压力,而且还能够避免跑步过程中关节受到的损伤。而且跑步之前最好可以补充一定的能量,千万不要空腹包补也不能刚刚吃饭之后就跑步。

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