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腰酸怎么锻炼这三种方法最有效【关注健康】

发布时间:2019-09-12 11:49:18 阅读: 来源:镀锌带钢厂家

在现实生活中,腰酸是男人们身上最常有的症状,而在平日里,要想缓解腰酸的症状,男人就可以采用以下三种方法进行锻炼。

抖腿。

先站好,一腿维持重量,另一腿放松下来,然后将腿部肌肉左右抖动,大约抖动1~2分钟。每天都可以这样多抖动几遍,能起到缓解腰痛的作用。

逆行。

找个平整的地方倒退走,走时尽量不要让膝盖弯曲,腰部放松,两手握拳,用四指手指包住拇指,手臂自然摆动。每次逆行大约100~200步,每天走2~3次。

爬行。

睡觉前可以在床上或者是在地面上,向前方、后方、转圈爬行运动。连续做几天能缓解腰痛,可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症状。

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